- Tingkatkan porsi makan atau makan lebih sering
Cara yang satu ini sudah tidak asing lagi untuk menambah berat badan.
Dengan meningkatkan porsi makan, maka tubuh akan mendapatkan lebih
banyak asupan untuk membentuk tubuh yang berisi. Anda juga dapat untuk
makan lebih sering, misal sebelumnya makan hanya 3 kali sehari dan dalam
porsi yang kecil, maka Anda bisa ditingkatkan lagi menjadi 4-5 kali.
- Perbanyak minum air putih
Hal yang mungkin dianggap sepele seperti minum air. Banyak orang yang
tidak mementingkan minum air putih dan mereka biasanya lebih memilih
untuk minum minuman yang bersoda seperti minuman suplement tubuh dan
sebagainya. Padahal mengkonsumsi minuman bersoda secara tidak langsung
tubuh akan rusak karena di dalam minuman bersoda terdapat zat kimia yang
mungkin dapat berbahaya bagi tubuh. Mulai dari sekarang, biasakanlah
untuk minum air putih terutama pada saat pagi hari. Semakin banyak
mengkonsumsi air putih maka tubuh akan semakin sehat dan pada akhirnya
proses pencernaan dalam tubuh pun membaik sehingga dapat lebih menyerap
gizi makanan secara sempurna. Disarankan untuk tidak terlalu berlebih
dalam mengkonsumsi air putih, cukup 8 gelas per hari untuk mencegah
dehidrasi.
- Perbanyak konsumsi karbohidrat
Berbagai makanan yang mengandung karbohidrat, seperti : buah-buahan,
sayuran, nasi merah dan makanan yang berbahan dasar dari gandum seperti
sereal dan roti. Makanan berbahan dasar gandum merupakan makanan yang
kaya akan kandungan serat dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
- Mencukupi kebutuhan protein
 |
| Ilustrasi (c) Valusblog |
Sumber protein yang sehat dapat berasal dari daging ayam, ikan, dan kacang-kacangan yang dapat untuk mencukupi kebutuhan protein yang diperlukan oleh tubuh.
- Kunyah makanan sampai halus
Mengunyah makanan sampai halus mungkin terlihat sepele. Tapi, mengunyah
makanan sampai halus dapat membantu penambahan berat badan, hal ini
karena dapat mempermudah tubuh dalam mencerna makanan. Apalagi makanan
yang dimakan agak keras, sehingga akan sulit untuk dicerna oleh tubuh.
- Mencukupi kebutuhan mineral
Sumber mineral dapat diperoleh dari buah-buahan, susu, keju, sayuran,
daging merah, serta kacang-kacangan untuk mencukupi kebutuhan mineral
yang diperlukan oleh tubuh.
- Mencukupi kebutuhan vitamin
Sumber vitamin dapat diperoleh dari berbagai aneka buah-buahan, seperti : stroberi yang mengandung vitamin C atau pisang yang kaya akan kandungan vitamin E.
- Mencukupi kebutuhan lemak
 |
| Ilustrasi (c) Timeslive |
Sumber lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh ganda, omega-3, dan
omega-6. Sumber lemak omega-3 dapat diperoleh dari ikan dan kacang
kenari. Sedangkan sumber lemak omega-6 dapat diperoleh dari minyak sayur
seperti kelapa, minyak biji matahari, jagung.
- Hindari minum sebelum makan
Minum air putih sebelum makan dianjurkan bagi yang sedang menjalani
program diet, namun tidak di anjurkan untuk menambah berat badannya.
Minum air sebelum makan dapat membuat perut merasa kenyang terlebih
dahulu sehingga porsi makanan pun berkurang karena telah terisi oleh
minuman yang diminum sebelum makan tersebut.
- Hindari begadang
Apabila berniat untuk menambah berat badan, maka diharuskan untuk
menghilangkan kebiasaan begadang, kecuali ada hal yang penting yang
harus dilakukan. Tubuh memerlukan istirahat yang cukup terutama pada
malam hari. Pada malam hari adalah saat tubuh beristirahat setelah
beraktivitas seharian. Dengan beristirahat pada malam hari, tubuh akan
memulihkan kondisi dan memperbaiki fungsi organnya.
- Hindari kafein
Anda harus berpikir ulang untuk mengkonsumsi kafein dalam menjalankan
program untuk menambah berat badan. Hal ini karena kafein yang
terkandung dalam kopi bertindak sebagai penahan nafsu makan. Kandungan
asam dalam kopi dapat meningkatkan asam lambung yang pada ada akhirnya
meningkatkan resiko terjadinya sakit maag yang semakin dapat membuat
tubuh mengalami kesulitan untuk makan.
- Berhenti merokok
 |
| Ilustrasi (c) Dokita |
Bagi para perokok aktif, mungkin tubuh kurus disebabkan karena kebiasaan
merokok. Hal ini karena rokok sama halnya dengan kafein yang membuat
menjadi kurang nafsu makan dan merusak fungsi organ-organ lainnya dalam
tubuh. Alangkah baiknya untuk segera menghentikan kebiasaan merokok.
Selain dapat membahayakan diri sendiri, merokok juga dapat membahayakan
orang-orang di sekitar bila asapnya terhirup dapat mengakibatkan asma.
- Perbanyak camilan
Camilan juga dapat berdampak baik dalam proses penambahan berat badan,
terutama bagi yang kurang memiliki nafsu makan. Camilan dapat mencukupi
kebutukan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
- Minum susu secara rutin
Biasakanlah minum susu walaupun sudah beranjak dewasa. Hal ini karena
susu selain sehat juga dapat menambah berat badan. Disarankan untuk
minum susu 2 kali sehari. Susu termasuk penting yang harus kita
konsumsi, karena termasuk kedalam kelompok makanan 4 sehat 5 sempurna.
- Olahraga
Walaupun mengkonsumsi banyak makanan sehat dan melakukan semua cara
untuk menambah berat badan, namun jarang berolahraga, maka usaha yang
telah dilakukan pun bisa terbilang sia- sia. Semua cara menambah berat
badan harus perlu diimbangi dengan aktivitas olahraga secara teratur.
Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti bersepeda ataupun push up.
- Penyakit tertentu
Penyakit tertentu seperti : TBC, asma, diabetes, gangguan hormon tiroid,
penyakit pada saluran pencernaan, kanker, dan sebagainya dapat
mengakibatkan penderitanya mengalami kesulitan dalam meningkatkan berat
badan bahkan pada kondisi tertentu justru berat badan akan semakin itu.
Oleh karena itu, perlunya koordinasi antara dokter dengan pasien untuk
mengatasi penyebab penyakit yang mendasari ini dan sangat penting untuk
dilakukan.
Itulah 16 cara menambah berat badan yang dapat Anda lakukan. Jika cara
diatas sudah Anda coba namun tidak ada hasil yang positif, maka teruslah
berusaha dan syukuri apa yang ada dalam diri Anda. Tubuh kurus bukan
berarti tidak bagus, masih ada banyak potensi lain dalam diri yang dapat
di gali sehingga dapat menunjukkan betapa istimewanya Anda kepada orang
lain
Tidak ada komentar:
Posting Komentar